Vitamin Kuku Agar Kuku Sehat dan Kuat

Kebanyakan orang akan bilang bahwa mata adalah jendela jiwa; namun kuku lah yang dapat menyediakan informasi seputar kesehatan tubuh Anda. Menjaga dan merawat kuku tangan dan kaki serta tahu kapan harus mengunjungi dokter ahli kulit dapat menjadi langkah pertama untuk memastikan bahwa kuku Anda terlihat cantik serta melindungi kesehatan tubuh. Kuku dapat menjadi sebuah indikator kesehatan internal seseorang, sehingga asupan vitamin kuku Anda perlu terjaga. Artikel ini akan membahas seputar mineral dan vitamin kuku yang perlu Anda konsumsi secara rutin agar kuku Anda tampak cantik dan sehat. 

Vitamin kuku dapat menjaga kesehatan kuku agar tidak rapuh

Magnesium

Magnesium bukanlah vitamin kuku, melainkan sebuah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi di dalam tubuh, termasuk di antaranya adalah sintesis protein, yang mana dibutuhkan untuk pertumbuhan kuku. Vertical ridges yang ada pada kuku dapat menjadi sebuah tanda adanya defisiensi magnesium. Meskipun mineral ini sangat mudah ditemukan dan tersedia di seluruh dunia, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan hanya kurang dari 60 persen dari populasi Amerika Serikat mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang direkomendasikan. RDA untuk magnesium adalah 400 hingga 420 mg untuk pria dan 310 hingga 320 mg untuk wanita. Gandum utuh merupakan sumber makanan yang tinggi kandungan magnesium. Almond, kacang, dan edamame juga merupakan sumber magnesium yang baik. 

Vitamin C

Vitamin kuku yang utama adalah vitamin C, yang mana sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang memberi bentuk, kekuatan, dan integritas untuk banyak jaringan dan merupakan blok pembangun untuk kuku tangan, rambut, dan gigi. Defisiensi vitamin C dapat menyebabkan kuku yang rapuh, serta pertumbuhan kuku yang lambat. Vitamin C merupakan nutrisi esensial dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Mereka yang berjenis kelamin laki-laki membutuhkan 90 mg vitamin C per hari, dan perempuan membutuhkan 75 mg per hari. Adapun beberapa sumber vitamin kuku ini di antaranya adalah jeruk, stroberi, kiwi, sayuran hijau, dan tomat. Paprika merah juga mengandung vitamin C lebih banyak dibandingkan dengan jeruk. 

Protein

Kuku terbuat dari protein struktural berserat yang disebut keratin. Protein inilah yang memberi kuku kekuatan dan kepadatannya. Protein juga akan melindungi kuku dari kerusakan akibat stres. Namun, tahukah Anda bahwa keratin yang Anda lihat merupakan keratin yang mati? Kuku terbuat dari sel-sel mati, yang akan tubuh kikis dan buang saat sel-sel baru terbentuk di bawahnya. Mengonsumsi cukup protein lewat diet yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan produksi keratin sehingga Anda akan memiliki kuku yang kuat, di sisi lain, konsumsi protein yang rendah dapat menyebabkan kuku lebih lemah dan rapuh. RDA untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat tubuh Anda per harinya. Sehingga, bagi mereka yang memiliki berat badan 68 kg, konsumsi protein yang direkomendasikan adalah sebesar 55 gram. Protein dapat ditemukan di produk-produk hewani seperti daging, unggas, ikan, telur, dan produk dairy. Protein juga banyak ditemukan di tanaman seperti kacang, polong-polongan, biji-bijian, dan gandum utuh. 

Mineral dan vitamin kuku di atas bisa Anda dapatkan dari sumber-sumber makanan yang bernutrisi. Konsumsi makanan yang sehat dapat meningkatkan produksi kolagen dan sel-sel jaringan baru untuk membuat kuku Anda tampak lebih sehat dan kuat. Penuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin kuku di atas dan Anda akan memiliki kuku sehat, indah, dan kuat seperti yang Anda dambakan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *